マットにごろん、おはようヨガ【18分】
目覚めのヨガ、朝に代謝を上げて一日脂肪を溜め込まない身体に‼ 朝ヨガで身体に目覚めのサインを！ 胸を開くポーズで元気な一日をスタートさせよう！ 毎朝行うことで代謝を上げ体質改善につながります。 くれぐれもフカフカベッドでやらないように・・！...
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開脚のポーズ（ウパヴィシュタコーナーサナ）【8分】
あきらめないで！きっと道がみつかるはず！ 効果 股関節の柔軟性向上/精神の安定/ホルモンバランス向上 Point かかとを前に押し出しながら、背筋を伸ばして行いましょう。 | スタイル ポーズのコツ | 運動量 ★ | インストラクター | Yogalog...
ダウンドッグ（アドームカシュヴァーナーサナ）【8分】
かかとが床につきませんが、どうすれば・・・ 効果 血行促進/疲労回復/体幹の強化 Point 背中が丸まらないよう、膝は曲げても良いです。 | スタイル ポーズのコツ | 運動量 ★ | インストラクター | Yogalog 素敵なヨガライフを！ □...
戦士のポーズⅠ（ヴィーラバッドラーサナⅠ）【10分】
骨盤正面？先生…無理です。汗。 効果 股関節の柔軟性向上/背筋の強化/エネルギーの充実 Point 前足のかかとは膝の真下にくるようにし、両足の裏はしっかりと床を踏みます。 | スタイル ポーズのコツ | 運動量 ★ | インストラクター | Yogalog...
戦士のポーズⅡ（ヴィーラバッドラーサナⅡ）【9分】
これは得意なポーズ、と思っていたけど…本当は奥深いのね～。 効果 脚の引き締め/股関節の柔軟性向上/腰痛の緩和 Point 曲げた膝の真下にかかとがくるようにします。 | スタイル ポーズのコツ | 運動量 ★ | インストラクター | Yogalog...
コブラのポーズ（ブジャンガーサナ）【8分】
苦しい。。いったいどこに効いているの？ 効果 背骨の調整/腰痛の緩和/リフレッシュ Point 首筋を長く保ち、肩を下げて、胸が広がるようにします。 | スタイル ポーズのコツ | 運動量 ★ | インストラクター | Yogalog 素敵なヨガライフを！ □...
三角のポーズ（ウッティタトリコーナーサナ）【9分】
偏らない。バランスが大切。 効果 体幹の強化/股関節の柔軟性向上/バランス力向上 Point 下腹部を引き上げ、背すじを伸ばします。 | スタイル ポーズのコツ | 運動量 ★ | インストラクター | Yogalog 素敵なヨガライフを！ □ このレッスンのご協力 □
木のポーズ（ヴルクシャーサナ）【9分】
先生！バランスのポーズは息が止まっちゃうよ～ 効果 脚の強化/姿勢の改善/集中力アップ Point まっすぐの軸を意識します。 | スタイル ポーズのコツ | 運動量 ★ | インストラクター | Yogalog 素敵なヨガライフを！ □ このレッスンのご協力 □
橋のポーズ（セートゥバンダサルヴァーンガーサナ）【6分】
「しっかりやれば」ヒップアップや美脚に効果的！ 効果 脚の引き締め/肩こり緩和/自律神経の調整 Point ガニ股にならないように脚は腰幅にしましょう。 | スタイル ポーズのコツ | 運動量 ★ | インストラクター | Yogalog 素敵なヨガライフを！ □...
チャイルドポーズ（バーラーサナ）【6分】
身体の芯からやすらげていますか？ 効果 精神の安定/腰痛の緩和/不眠解消 Point 頭が浮く場合は、こぶしを重ね額の下に置いても良いです。 | スタイル ポーズのコツ | 運動量 ★ | インストラクター | Yogalog 素敵なヨガライフを！ □...
座位のねじりのポーズ（アルダマッツェーンドラーサナ）【12分】
背中が丸くなっちゃう。どうしたらいいの？ 効果 疲労回復/腰痛の緩和/内臓機能の向上 Point 左右のお知りに均等に体重をかけ、左右の肩の高さを揃えましょう。 | スタイル ポーズのコツ | 運動量 ★ | インストラクター | Yogalog 素敵なヨガライフを！...
陰ヨガドラゴン（片脚立ち）シリーズ【96分】
腎臓の働きを高めるポーズで余分な水分や老廃物を外へ排出。いつもパワーあふれるコンディションを保ちたい 腎臓の働きを向上させるのにとても効果的なドラゴンのポーズ。ドラゴンのバリエーションポーズを楽しみながら、自分に最適な陰ヨガポーズの形を探します。...
陰ヨガ ハートオープンシリーズ 肩、胸椎【40分】
寒い冬は肩と腕の内側をほぐして、心のエネルギーをたっぷり充電 寒い季節に閉じがちな心と肩を開いていきます。心が軽く温かくフレキシブルに。。肩の下、腕の内側を伸ばして肺と心臓に気のエネルギーを補充します。やわらかに胸をひらいてゆき、深呼吸を沢山しましょう。...
陰ヨガ カエルシリーズ 鼠蹊部、内転筋【41分】
深く、質の良い呼吸が出来て、体をエネルギーで満たすヨガです。 むくみもスッキリ。骨盤内の血流、リンパ流循環をより向上させて内臓機能改善、特に解毒作用をアップさせていきましょう。お酒や甘いものを飲み過ぎ食べ過ぎたり、ストレスをたくさん受けたりしたときに特に効果的です。...
陰ヨガ スワンシリーズ 股関節【35分】
股関節周辺の緊張をリリースして、溜め込んだネガティブ感情も一緒に手放そう ヒップオープンのクラスです。股関節周辺の接合部に刺激をしていき可動域を広げます。過去の人間関係における否定的な感情が浄化できると言われています。スッキリとした軽い心になりましょう！...
陰ヨガ サドル(鞍のポーズ) 骨盤(仙骨)【28分】
骨盤は若さのバロメーター。骨盤や仙骨の動きをサポートするヨガで年齢もリセット？！ 元気な骨盤になる為のクラスです。前屈と後屈の刺激でしなやかな背骨と骨盤を手に入れます。骨盤の開閉、仙骨の働きを助けます。力強い弾力のある骨盤は若さのバロメーターです。...
疲れちゃった時の寝そべる陰ヨガ【36分】
陰ヨガで疲労回復！自分チャージしましょう。 寝る前の30分、どうしてもゴロゴロしかしたくない時のリセットヨガ。 或は日中だけど、外出から帰って、くたくたになってしまった時の、隙間時間の自分チャージヨガ。 呼吸をたっぷり自分に注ぎましょう。疲れちゃった時、しっかり身体の声を受...
壁を使った陰ヨガ【38分】
寒い冬、忙しい師走、お家でゆるゆると陰ヨガがぴったりです。 壁を使ってゆったりとした陰ヨガを楽しみましょう。 壁に楽チンによりかかり、頭を下げたり、壁に向かって頭をつけたり、開脚したりします。 足がむくんでいたり、立ち仕事をした日、下半身がなんとなく疲れている日、...
猫背改善・姿勢矯正の背骨のシークエンス【41分】
気持ちいい呼吸と身体、ハートを陰ヨガで調和させて。 アザラシや鞍（サドル）のポーズで背骨を刺激し、猫背で縮こまってしまった胸を開き、解放していきます。胸が開くと気持ちも晴れやかに、軽くなって、深呼吸も一味違ってくるでしょう。...
自律神経調整のツイストシリーズ【48分】
背骨スッキリツイスト、季節の移り変わり、夏の不調を整える。 左鼻、陰のエネルギーの経路、左鼻腔の呼吸をしてリラックス。 肩の力を抜き、背骨をツイストします。ターゲットは背骨です。 胸の奥から流れるような呼吸を感じ、その流れを体全体にひき伸ばしてみましょう。...
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