ウェストシェイプ【5分】
ウエストラインのゆるみに気づいたらすぐに！ 継続は力なり。 呼吸に合わせて毎日少しずつトライしてみましょう。 | スタイル トレーニング | 運動量 ★★ | インストラクター | 河合呂美 同じクラスも何度も楽しんだりして頂けたら嬉しく思います。 □...
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二の腕トレーニング【4分】
シュっとした二の腕を手に入れたい方に！ え？これだけ？騙されたと思って続けてみてください。呼吸を忘れずに細長い筋肉をイメージするのもオススメです。 | スタイル トレーニング | 運動量 ★ | インストラクター | 河合呂美...
ウェストヒップトレーニング 初心者向け【7分】
騙されたと思って毎日継続してみてください。 呼吸に合わせて、下腹部の軽い筋トレと、ヒップの引き締めを手軽に体験できるクラスです。 騙されたと思って毎日継続してみてください。 | スタイル トレーニング | 運動量 ★★ | インストラクター | 河合呂美...
4分でやる気アップで細胞が若返る《ヨガ式HIIT》【10分】
高強度インターバルトレーニング！ HIIT＝高強度インターバルトレーニングHigh-Intensity Interval Training）のタバタ式をヨガ流にやりましょう。 【HIITの5つの効果】 1．心肺能力が飛躍的に向上する...
5分 体幹チャレンジ【5分】
体幹に刺激を与えたい方におすすめです。 たった5分ですが、最後までキープするのはなかなか難しいかもしれません。 最初は途中まででも、膝をついたままの姿勢でもかまいません。 継続してチャレンジして、最後までキープを目指してください！ | スタイル トレーニング | 運動量...
代謝アップトレーニング【32分】
体幹に意識を向けましょう。 身体を体幹から動かします。 下半身の体幹をしっかりスイッチ入れて。 そこからすべての動きにつなげます。 美脚美尻の効果も高い内容です。 | スタイル トレーニング | 運動量 ★★★ | インストラクター | 菊池侑子(YUCO)...
ヨガ筋トレ‐下っ腹凹まし【7分】
下腹部を集中ケア！ 手首に不安のある方はお控えください。 また、これまで手首に怪我などをしていなくても手首に少し負担がありますので心配でしたらあらかじめ手首の下に厚めのタオルやブランケットなどをひき保護しながら進めましょう。...
ヨガ筋トレ‐くびれを作る【9分】
逆転ポーズでスタイルアップ。 時間は短いですが、ずっと逆さまの状態で動きます。 高血圧の方や生理中の方はお控えください。 首に痛みのある方はあらかじめ首の後ろにブランケットなどをひき保護しながら行いましょう。 逆転させる事で下がっていた内臓の位置を正しい位置に整え、さらにそ...
5分で美脚 ～目指せバンビ～【7分】
脚を引き締めたい方に。 脚全体を大きく使います。 腰の高さは、柔軟性に合わせ高めでキープしていただいても大丈夫です。 | スタイル トレーニング | 運動量 ★★ | インストラクター | Maki 自分のペースで長く続けていってください！...
5分で美尻 ～上がるんだ我がおケツ～【8分】
ヒップの位置を上げたい、お尻の形をキュッとさせたい方に。 四つん這いで、脚を動かしていきます。 脚の高さは、ご自身の柔軟性に合わせて調節してください。 | スタイル トレーニング | 運動量 ★★ | インストラクター | Maki...
5分で背中 ～私背中で魅せます～【6分】
後ろ姿を美しくしたい方に。 肩甲骨の可動域を広げることで、姿勢も整います。 | スタイル トレーニング | 運動量 ★ | インストラクター | Maki 自分のペースで長く続けていってください！ HP http://ameblo.jp/yogini-maki/ | ...
5分で二の腕 ～手を振っても揺れません～【6分】
二の腕を引き締めたい方に。 両手を大きく動かします。できるだけ腕は遠くへ伸ばして。 | スタイル トレーニング | 運動量 ★ | インストラクター | Maki 自分のペースで長く続けていってください！ HP http://ameblo.jp/yogini-maki...
五分でくびれ【8分】
肩の下に肘、手首このポイントがズレないように！ この五分シークエンスを正しく行ったら1カ月でくびれ復活？！一回じゃ無理ですよ。何事も続ける事が結果に繋がります。もちろん個人差はあると思いますが、習慣にした者勝ち！マスターした者勝ち！今からやったら夏の水着選びも楽しみになるか...
筋トレ初級【20分】
腕回り、背筋、内もも、すね、腿回り全ての引き締めに効果的。 自宅で簡単にできる筋トレメニューです。 短時間で上半身下半身ともしっかり動かすことができます。 ヨガマットくらいのスペースでできますので 一日一回20分の自重トレーニングでメリハリボディを目指しましょう！ 注意事項...
お腹痩せ筋トレーニング【16分】
お腹周りの引き締めのための筋トレメニュー。 お腹周りの引き締めのための筋トレメニューです。 お腹周りといっても腹部はおなかと背中が一体となってきれいなくびれができます。 そのため最初に腹筋、後半に背筋を鍛えて バランスよく身体を引き締めます。...
下半身痩せ筋トレーニング【20分】
お尻をちっちゃく！少し辛いかもしれないけどトライ！ 下半身を引き締めるための筋トレメニューです。 下半身は立ち方や歩き方の癖で筋肉のバランスが悪いと太くなります。 そのため、まずは下半身のかなめとなる股関節を刺激し下半身全体を動かしやすくしてから...
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