5分 肩こりクイックストレッチ【8分】
リフレッシュしたい方におすすめです。 ちょっとしたスペースがあればできる、オーソドックスなストレッチです。 とっても簡単でマットも道具も要らず、立ち上がればすぐにできます。 気軽に受けて下さい。 | スタイル ストレッチ | 運動量 ★ |...
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5分 体幹チャレンジ【5分】
体幹に刺激を与えたい方におすすめです。 たった5分ですが、最後までキープするのはなかなか難しいかもしれません。 最初は途中まででも、膝をついたままの姿勢でもかまいません。 継続してチャレンジして、最後までキープを目指してください！ | スタイル トレーニング | 運動量...
英語でヨガ～太陽礼拝～【3分】
ヨガで英語が学べます！ 「英語でYOGA!」の著者 カレイラ松崎順子先生の動画がYogalogに♪ 英語の教授法の一つに、Total Physical Response（TPR）という身体を動かしながら英語を覚えていく教授法がありますが、「英語でヨガを学ぶ」ということはまさ...
英語でヨガ～キャット＆カウ～【5分】
ヨガで英語が学べます！ 「英語でYOGA!」の著者 カレイラ松崎順子先生の動画がYogalogに♪ 英語の教授法の一つに、Total Physical Response（TPR）という身体を動かしながら英語を覚えていく教授法がありますが、「英語でヨガを学ぶ」ということはまさ...
英語でヨガ～門のポーズ～【7分】
ヨガで英語が学べます！ 「英語でYOGA!」の著者 カレイラ松崎順子先生の動画がYogalogに♪ 英語の教授法の一つに、Total Physical Response（TPR）という身体を動かしながら英語を覚えていく教授法がありますが、「英語でヨガを学ぶ」ということはまさ...
初めての瞑想 カウント瞑想 by シュミッツ千栄子【8分】
瞑想をしてみたいけど、どうやっていいのかわからない方に。 さあ、あなたも今日から瞑想を始めましょう！ 瞑想を自己流でしてみたけど、上手くいかない方や、瞑想の方法がよくわからない方、瞑想をしてみたけど集中ができない方の為に、簡単で、深い瞑想に入ることができる瞑想をご紹介いた...
初めての呼吸法ステップ１ 腹式呼吸 by シュミッツ千栄子【6分】
普段浅くなりがちな呼吸を深い呼吸に変えていきましょう！ まずは正しい腹式呼吸の練習から、ゆったりと実践しましょう。そうすることで普段浅くなりがちな呼吸を深く変えることができます。深い呼吸は、自律神経の副交感神経を優位にしますので、ストレスを解消し、リラックス効果が期待できま...
初めての呼吸法ステップ２ 胸式呼吸 by シュミッツ千栄子【6分】
胸いっぱいに呼吸していきましょう。 普通の方は、普段の呼吸では、肺を２５％から３０％しか使っていません。もっと酸素とプラーナ（生命エネルギー）を肺に取り入れましょう。 胸式呼吸を正しく行いますと、自律神経の交感神経に影響を与えることができるので、活力が湧いてきます。胸いっぱ...
初めての呼吸法ステップ３ 鎖骨式呼吸 by シュミッツ千栄子【6分】
肺は鎖骨の裏まであります。鎖骨まで呼吸を届けてあげます。 胸式呼吸を正しく行いますと、自律神経の交感神経に影響を与えることができるので、活力が湧いてきます。胸いっぱいに呼吸して、気持ちも高めていきましょう。肋骨が、左右前後に広がり、たっぷりと呼吸が胸に入ります。普段使ってい...
朝の呼吸法と瞑想 by シュミッツ千栄子【8分】
朝起きたら、朝の呼吸法と瞑想でミラクルな一日をスタート！ 朝起きたら朝食前に行いましょう！ 太陽の呼吸法スーリヤヴェーダナと太陽瞑想を行います。 太陽の光とエネルギーをいっぱいに吸い込んで、太陽を心に輝く1日を送りましょう。...
夜の呼吸法と瞑想 by シュミッツ千栄子【7分】
一日の終わりに月呼吸、チャンドラベーダと月瞑想をしましょう。 一日のストレスを月に取り除いてもらい、平静さを取り戻して、安らかに赤ちゃんのように眠りましょう。 今日も一日色々なことがあり、たくさんのことを考えて身体もマインドも忙しくお疲れですね。...
椅子ヨガで気分転換 60歳からのヨガ【9分】
一日何度でも、エネルギーを流して健やかに。 集中して家事をしたり読書をしたり、またテレビなどぼんやり見過ぎた後などに、ちょっと動いてみませんか。 このささやかな10分が、日々の心身のバランスを整えてくれます。 ついつい頑張ってしまう時に、また動くのが億劫になった時にもオスス...
笑顔になれるペアヨガ♪力を合わせてナーヴァーサナ！【3分】
お友達と一緒に難しいポーズにもチャレンジしてみましょう！ 腹筋背筋もしっかり使うナーヴァーサナ(船のポーズ) ペアの相手と呼吸を合わせ相手を思いやりながら笑顔でチャレンジしてみましょう！ コミュニケーションをとりながら、笑顔も忘れずに！ | スタイル アクロ・ペアヨガ |...
ゆるめるリラクゼーションペアヨガ♪【4分】
大切な人・お友達・家族。相手を思いやりながら、呼吸を合わせて 緊張しやすいお腹やハムストリングスをペアで伸ばし合いっこ♪ コミュニケーションを取りながら、相手の暖かさも感じて行いましょう。 | スタイル アクロ・ペアヨガ | 運動量 ★ |...
よくある３つのミスアライメント＠三角【8分】
代表的な三角のポーズを丁寧に。 ヨガの基本がつまった三角のポーズ。 【背骨】周りでよくある間違えと正しいアライメントを比較しながら、注意するポイントを整理して、より自分にあった気持ちよいポーズを作りましょう。 | スタイル ポーズのコツ | 運動量 ☆ |...
よくある３つのミスアライメント＠パールシュヴォッタナーサナ【8分】
前後・左右・上下という３つの視点からポーズをチェック！ 捻った三角形、戦士３、パリブリッタ・アルダチャンドラーサナなど上級ポーズのよい準備になるパールシュヴォッターナーサナ。 前後・左右・上下という３つの視点からポーズを注意して、より効果的なアライメントを探しましょう。...
「5分ヨガ」 心が落ち着くポーズ【7分】
関節を緩め、緊張を解き、リラックスする5分間です。 呼吸を深めながら行ってみましょう。 | スタイル ハタ・ヒーリング | 運動量 ★ | インストラクター | Yukari 無理せず楽しみながら、皆さまのヨガを継続するきっかけになれたら嬉しいです！ □...
「5分ヨガ」 ウエストの引き締めポーズ【6分】
体側を伸ばすポーズとねじるポーズで女性らしいくびれ作り。 代謝を上げ、デトックス効果があります。 | スタイル ハタ・ボディメイク | 運動量 ★ | インストラクター | Yukari 無理せず楽しみながら、皆さまのヨガを継続するきっかけになれたら嬉しいです！ □...
「5分ヨガ」 足のむくみを改善ポーズ【7分】
すらりと伸びたほっそり脚を目指しましょう。 一日の疲労回復にも◎ | スタイル ハタ・ボディメイク | 運動量 ★ | インストラクター | Yukari 無理せず楽しみながら、皆さまのヨガを継続するきっかけになれたら嬉しいです！ □ このレッスンのご協力 □
ヒーリング瞑想【10分】
ヒーリング瞑想で睡眠の質を高めましょう。 一日の終わりを、感謝に溢れた気持ちでしめくくります。 | スタイル 瞑想 | 運動量 ☆ | インストラクター | 菊池侑子(YUCO) 日々の自分の幸せに出会うために、たくさんのヨガに出会ってくださいね！ □...
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