寝る前のプラーナーヤーマ【7分】
一日の終わりに。 一日の緊張を緩め、副交感神経を高めます。 心地よい睡眠へと導いてくれるでしょう。 | スタイル 呼吸法 | 運動量 ☆ | インストラクター | Yasuko リラックスして、楽しんで下さいね♪ □ このレッスンのご協力 □
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ベッドや布団の上で、眠る前のヨガ【5分】
考え事をしたまま入眠することがありませんか？ 考え事をしたまま入眠することがありませんか？一日過ごした身体や脳の緊張を鎮め、心を落ち着かせ、安眠に入って行くためのヨガです。ご自身の深呼吸をたっぷり味わいながら、心と身体の窮屈だった部分を優しく包み、余裕を取り戻してスッキリと...
Odaka Yoga ～What's Bandha～【9分】
“バンダ”を徹底解析！解説編 ここ数年、日本でも人気が高まっているOdaka Yogaの独自のアプローチ方法から、ヨガの練習に欠かせないテクニック“バンダ”を徹底解析！解説編です。 ポーズの安定やエネルギーコントロールに欠かせないバンダテクニック。これが使えるかどうかでヨガ...
Odaka Yoga的なるほど前屈ポーズ！首のアライメント編【5分】
肩や首が凝りやすい初心者の方にもオススメです！ ここ数年、日本でも人気が高まっているOdaka Yogaの独自のアプローチ方法から、前屈ポーズにおける安全かつポーズの効果を最大限に引き出すための首のアライメントのととのえ方を解説します。ヨガインストラクターの方やOdaka...
Odaka Yoga的なるほどツイストポーズ！首のアライメント編【5分】
ツイストポーズの際の首や肩の使い方を深めたい方におススメです。 ここ数年、日本でも人気が高まっているOdaka Yogaの独自のアプローチ方法から、ツイストポーズにおける安全かつポーズの効果を最大限に引き出すための首のアライメントのととのえ方を解説します。ヨガインストラクタ...
「5分ヨガ」前屈が得意になる方法①【5分】
簡単！前屈が得意になる方法応用編：色んな前屈やってみよう〜 簡単！前屈が得意になる方法〜応用編：色んな前屈をやってみよう〜 ベルトもしくはタオル、ブランケットがあるとより効果的です。 | スタイル WS ワークショップ | 運動量 ★ |...
「5分ヨガ」前屈が得意になる方法② 【4分】
簡単！前屈が得意になる方法応用編：色んな前屈やってみよう～ 簡単！前屈が得意になる方法〜応用編：色んな前屈をやってみよう〜 ブロックがあるとより効果的です。 | スタイル WS ワークショップ | 運動量 ★ | インストラクター | Priya (羽根綾子)...
1日10分 運動不足解消ヨガ【10分】
まずは1週間毎日やってみましょう！ 1日10分のヨガで運動不足を解消して、健康的で気持ち良い毎日を目指します。朝食前に行うと一番効果を期待できます。まずは1週間毎日やってみましょう！ 1日目 まずはとにかく真似してやってみましょう。 3日目 だんだん動きに慣れてきます！...
Jungle Chai おいしいチャイの作り方【3分】
寒い季節にあったかいチャイ 材料 2～3人分 生姜 （中サイズ半分～1つ、お好みで） カルダモンホール （7粒位） ナツメグ （削ったものをひとつまみ） グローブ （2粒） シナモン （1/2本～1本） 砂糖 (サトウキビは甘みが強くておすすめ、大さじ2)...
アームバランス“Charge your arm for your duty”【9分】
4つのアームバランスのポーズを丁寧に解説。見るだけでも満足です。 私達が自分自身の役割をまっとうする為に、腕にエネルギーを蓄えていきましょう。 | スタイル 逆転・バランスポーズのコツ | 運動量 ★★★★ | インストラクター | Mukesh (ムケーシュ)...
「5分ヨガ」ナディショダナ【5分】
呼吸に意識を向けることで集中力が高まります。 エネルギーの流れを良くし、陰陽のバランスを整えていく呼吸法です。 | スタイル 呼吸法 | 運動量 ☆ | インストラクター | Mallika (大塚みすず) 少しずつでも練習を継続して下さい。必ず良い気づきがあります...
「5分ヨガ」寝ながらストレッチ【5分】
仰向けでリラックスしながら行えます。 足の疲れが取れ、骨盤も調整されます。 ベルトもしくはタオルがあるとより効果的です。 | スタイル ストレッチ | 運動量 ☆ | インストラクター | Mallika (大塚みすず)...
ヨガ筋トレ‐下っ腹凹まし【7分】
下腹部を集中ケア！ 手首に不安のある方はお控えください。 また、これまで手首に怪我などをしていなくても手首に少し負担がありますので心配でしたらあらかじめ手首の下に厚めのタオルやブランケットなどをひき保護しながら進めましょう。...
ヨガ筋トレ‐くびれを作る【9分】
逆転ポーズでスタイルアップ。 時間は短いですが、ずっと逆さまの状態で動きます。 高血圧の方や生理中の方はお控えください。 首に痛みのある方はあらかじめ首の後ろにブランケットなどをひき保護しながら行いましょう。 逆転させる事で下がっていた内臓の位置を正しい位置に整え、さらにそ...
5分で美脚 ～目指せバンビ～【7分】
脚を引き締めたい方に。 脚全体を大きく使います。 腰の高さは、柔軟性に合わせ高めでキープしていただいても大丈夫です。 | スタイル トレーニング | 運動量 ★★ | インストラクター | Maki 自分のペースで長く続けていってください！...
5分で美尻 ～上がるんだ我がおケツ～【8分】
ヒップの位置を上げたい、お尻の形をキュッとさせたい方に。 四つん這いで、脚を動かしていきます。 脚の高さは、ご自身の柔軟性に合わせて調節してください。 | スタイル トレーニング | 運動量 ★★ | インストラクター | Maki...
5分で背中 ～私背中で魅せます～【6分】
後ろ姿を美しくしたい方に。 肩甲骨の可動域を広げることで、姿勢も整います。 | スタイル トレーニング | 運動量 ★ | インストラクター | Maki 自分のペースで長く続けていってください！ HP http://ameblo.jp/yogini-maki/ | ...
5分で二の腕 ～手を振っても揺れません～【6分】
二の腕を引き締めたい方に。 両手を大きく動かします。できるだけ腕は遠くへ伸ばして。 | スタイル トレーニング | 運動量 ★ | インストラクター | Maki 自分のペースで長く続けていってください！ HP http://ameblo.jp/yogini-maki...
五分でくびれ【8分】
肩の下に肘、手首このポイントがズレないように！ この五分シークエンスを正しく行ったら1カ月でくびれ復活？！一回じゃ無理ですよ。何事も続ける事が結果に繋がります。もちろん個人差はあると思いますが、習慣にした者勝ち！マスターした者勝ち！今からやったら夏の水着選びも楽しみになるか...
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