よく頂く質問ナンバーワンにお答えしてみようと思います。
「ヨガで痩せますか」というものです。
結果から言うとヨガは痩せるし痩せません。
それは、全くやらないより痩せるし
しっかりやると痩せるというようなカロリー観点の話ではなく。
ヨガは筋肉的アップローチはとても弱い種類の運動です。
ヨガでお腹を割る、というようなことは難しいんですね。
肉体的な観点から見ると、立ったり座ったりして呼吸とポーズをするだけなので
筋肉を大きくしたり、脂肪を燃やすほどのエネルギーは使われていません。
しかしヨガでも痩せることは出来ます。
それは、現在の太る原因をヨガで改善できるからです。
筋肉で燃えやすい体に！というわけではなく
凝り固まった身体が正しい位置に戻ることで姿勢が良くなったり
ホルモンバランスを整えてくれたり
精神的にリラックスさせる・ストレスを緩和させたり
身体を思いやることで食事に気を使い始めたり
自然と食欲も落ち着くようになっています。
勿論、インナーマッスルもつきますし、カロリーも消費されますけどね^ ^
乱れているところが‘ 整う ’感じです。
現代多くの方は、食事もライフスタイルも乱れているものなので、
整う＝痩せる なんですけど、もしかしたら、
痩せすぎてガリガリの方や過食拒食で心や身体が乱れてる場合
整う＝標準値に戻る(太る)かもしれないな、と思います。
痩せる、痩せない、ではなく ‘ 整う ’ なので、
自分がどちらなのか視点の違いはあるのかなぁと思います。
どちらにせよ、心地のよいところにくるので、
どの方にも当てはまるんではないかなと思います。
Itsuka先生のブログ「ヨガから学ぶダイエット」より抜粋です。
脂肪燃焼の知識とヨガ
レッスンによって強度も違いますが、仮に60分のレッスンで200kcalとしてみます。
(ウォーキングの60分は、おおよそ300kcal)
体脂肪1kg=7700kcalを燃やすためには、39時間。
毎日1時間のレッスンを、1か月ちょっと。
かなり大変です。
※ ヨガの消費カロリーは「摂取カロリー・消費カロリー大辞典」を参考にしました。
一日で消費するエネルギー
男性の基礎代謝 1500kcal ×1.5 ＝ 2250kcal
女性の基礎代謝 1200kcal ×1.5 ＝ 1800kcal
目安です。体重が軽い人は基礎代謝を -100kcal
肉体労働をする人は ×1.75 をしてみて下さい。
さらに、食事も気を付ける必要があります。
食べるカロリーが、消費するエネルギーを超えれば、
その分体脂肪として蓄積されます。
図の様に、朝食＋昼食＋おやつ＋夕飯＋缶ビール 2本 だと
カロリーはおおよそですが、合計 2400kcal
女性の場合、余分にとった
600kcal (体脂肪 78g）が体に追加されます。
1日で、3回分のレッスンのエネルギーを摂取した計算です。
カロリー計算で考えると、地道な積み重ねが大切そうです。